Положительное влияние на ваше здоровье в результате отказа от табака будет ощущаться уже в первые часы. Обоняние и вкусовые ощущения восстановятся, улучшится кровяное давление, физические способности и дыхание. Через год риск появления сердечных заболеваний уменьшится вдвое, также с каждым годом начнет снижаться риск развития рака.
Для отказа от табака и никотина имеется, как минимум, 25 причин. Отказ, в свою очередь, более вероятен если у вас есть настоящее желание это сделать. Для начала можете проверить степень своей никотиновой зависимости. А для того, чтобы начать отказ от курения, воспользуйтесь нашим 2-х недельным планом по отказу. У многих за спиной есть множество неудачных попыток бросить. Наш опыт показывает, что с помощью профессионального подхода и использованием психологической проработки, отказаться от курения удается гораздо успешнее.
80% потребителей табака и никотиновых изделий думали о том, чтобы бросить курить
Бросить сразу или постепенно снижая потребление никотина?
Вы достигнете лучшего результата, бросив сразу и скомбинировав консультирование с лечением никотиновой зависимости.
Процесс отказа от никотина
Отвыкание занимает в среднем 8-10 недель, но полный отказ – это более длительный процесс, который длится до года, считая с первого дня без никотина. Если вы чувствуете, что 8 недель – это слишком долго, то стоит сперва поставить меньшую, но посильную цель, например, начать с четырех дней без никотина, затем довести до недели и так далее. Сложнее всего выдержать именно первые три дня, дальше становится легче. Главное – принять решение бросить, сделать первый шаг и не сдаваться после неудачной первой попытки бросания.
Подготовка к отказу от никотина
Для отказа от никотина лучше подойдет спокойный день. Например начало отпуска или день, отличающийся от обычного ритма жизни. Если в ближайшее время ожидается большой праздник, выберите для бросания третий день после мероприятия. Выкурите последнюю сигарету решительно и с запоминающимся ритуалом. Например, заключите пари и найдите себе помощника, который поддержит на выбранном пути. Сделайте свой первый день без никотина запоминающимся. В процессе бросания вам может помочь и дневник, в котором вы будете описывать свои чувства, переживания и достижения. Отказ от табака и никотина – это изменение всего вашего прежнего образа жизни.
План отказа от курения
В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:
Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте!
Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин.
Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности
Первый день без никотина
Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.
Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.
Старайтесь избегать нервных ситуаций.
Ведите дневник.
Второй день без никотина
Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
Жуйте жвачку без сахара.
Не ешьте сладостей.
Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.
Третий день без никотина
Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!
Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету или нюхательный табак/никотиновую подушечку, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.
Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!
Четвертый день без никотина
Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!
Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.
Подсчитайте деньги, накопившиеся от накупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.
Рекомендация в моменты искушения
Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.
Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм.
Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты.
Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками.
Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу.
Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день..
Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты.
Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
Вместо употребления табака или никотиновых продуктов используйте жевательную резинку без сахара и т. д.
Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить.
Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы закурите.
Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина.
В первые недели после отказа от никотина могут проявиться абстинентные симптомы никотиновой зависимости. Эти симптомы проявляются у всех по-разному и наиболее сильны они в первые дни. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности – эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность разные у разных людей.
Нет причин страшиться абстинентных симптомов, они проходят уже за пару недель и доставляют неудобство только в начале процесса бросания.
Для лечения никотиновой зависимости используется как заместительное никотиновое лечение (никотиновая жвачка и накожный пластырь), так и лечение в таблетках – бупропион и варениклин. Последние два препарата рецептурные, их выписывает врач.
Заместительное никотиновое лечение
Заместительное никотиновое лечение может потребоваться при умеренной или сильной зависимости. Больше всего в качестве вспомогательных средств при отказе от курения используются никотиновые пластыри и никотиновые жвачки. Заместительные препараты можно купить в аптеке без рецепта, но при составлении компетентного плана лечения будет разумно обратиться к семейному врачу, медсестре или консультанту по отказу от курения. Как правило, заместительное никотиновое лечение наиболее результативно в сочетании с компетентным консультированием – это бесплатная услуга, не требующая направления врача.
Никотиновые пластыри
При использовании пластырей организм равномерно получает никотин, исчезает характерный для курения быстрый подъем и спад концентрации никотина в крови. Таким образом, можно лучше приучить свое тело к более низкому уровню никотина. По прошествии каждых 3 недель следует постепенно менять пластыри на другие, с меньшим содержанием никотина.
Никотиновые жвачки
Есть никотиновые жвачки сильного (4 мг) и слабого (2 мг) действия. Никотиновую жвачку используют при необходимости в ходе периода отвыкания, то есть, 8-12 недель. Постоянное потребление никотиновой жвачки может сохранять никотиновую зависимость, поэтому не рекомендуется бросать курить только с помощью жвачки. Затем и от нее следует отказаться. Наилучшая комбинация – никотиновый пластырь и при необходимости слабая никотиновая жвачка. Жвачку следует жевать медленно до острого и сильного вкуса или чувства жжения в горле. Затем необходимо прервать жевание, убрать жвачку за щеку и возобновить жевание, когда острый вкус исчезнет. Повторить цикл. Привыкание к верной технике жевания обычно занимает пару дней.
Следует помнить, что побочным эффектом никотиновой жвачки может быть тошнота или икота, дрожь в руках, учащенное сердцебиение. Также никотин, попавший в желудок при жевании, может вызвать раздражение в желудке. При постоянном жевании также есть опасность передозировки никотина.
Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.
Нет ни одного достоверного аргумента в пользу курения. Есть только целый ряд оправданий, которыми пытаются обосновать никотиновую зависимость:
„Курение помогает мне общаться с друзьями и коллегами, которые все курят.”
На самом же деле курение – это ритуальное действие, которое не улучшает общения. Считать, что курение помогает лучше общаться – только обманывать себя.
“Курение успокаивает и доставляет удовольствие.”
Никотин – это нейротоксин сильного действия, который сначала возбуждает нервную систему, а затем подавляет ее. Но цена краткосрочного удовольствия и оживления слишком высока, для этого есть гораздо более безопасные методы.
„Я так долго курю, что уже нет смысла бросать.”
Бросить никогда не поздно. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательных путей и образования злокачественных опухолей существенно снижается, даже если бросить после десятилетий курения.
Ни одно из искушений продолжить курение не стоит вашего здоровья и здоровья ваших близких. Лучший шаг – отказ от табака.
Причин для отказа от курения здесь и сейчас очень много. Просто нужно найти наибольшие мотиваторы и сделать решительный шаг.
Посмотрите, как улучшается состояние вашего здоровья, когда вы бросаете курить:
Через 20 минут после отказа от курения
После последней сигареты начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги.
Через 8 часов после отказа от курения
У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода.
Через 24 часа после отказа от курения
Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.
Через 48 часов после отказа от курения
Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!
Через 72 часа после отказа от курения
Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.
Через 2-12 недель после отказа от курения
Улучшается кровообращение во всем теле.
Через 1-2 месяца после отказа от курения
Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.
Через 3-9 месяцев после отказа от курения
До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.
Через 1 год после отказа от курения
Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.
Через 10 лет после отказа от курения
Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.
Через 15 лет после отказа от курения
Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.
25 причин для отказа от курения
Вы проживете дольше.
Здоровье будет лучше.
Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
Исчезнет «кашель курильщика».
От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
Ваша одежда больше не прокурена.
Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
Вы не стареете так быстро, как курильщики.
Ваша кожа выглядит свежее.
У вас больше энергии и сил.
Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
У вас больше времени.
Сейчас проще бросить, чем потом.
Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
Вам больше не нужно беспокоиться, где бы взять сигарет.
Вы служите примером для других.
Вы лучше спите.
Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.
Влияние курения на здоровье и внешность
Табачный дым наносит вред организму разными способами, и человек этого сразу не видит и не замечает.
Табачная химия вредит всем органам без исключения. По данным Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) потребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний. Потребление табака считается наиглавнейшей причиной смертности в мире.
Табак обладает канцерогенным действием, вызывая рак не менее чем в 12 различных частях тела: в легких, полости рта, носовой полости, параназальном синусе, в гортани, в горле, в пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре. Также табак вызывает миелоидный лейкоз, то есть, рак крови.
Табак также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (40% случаев), хронической обструктивной болезни легких (80% случаев), злокачественных опухолей (30% случаев, в т.ч. 90% случаев рака легких). При воздержании от табака 40% этих болезней можно предотвратить.
Риски для здоровья при потреблении табака:
Дыхательные пути – бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких.
Органы кровообращения – повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт).
Пищеварительные органы – нарушения работы желудка, язвы желудка.
Полость рта – воспаления десен, рак полости рта.
Кожа – быстрое старение, серость и бледность кожи.
Половые органы – бесплодие, импотенция.
Зародыш человека – преждевременные роды, недовес, плохое здоровье.
Психика – зависимость.
Общее здоровье – укорачивает предполагаемый срок жизни.
Влияние курения на ротовую полость
Десны курильщика раздражены и болят.
Заболевания десен, вызванные потреблением табака – воспаление десен, воспаление тканей вокруг зубного корня и бактериальный налет, могут привести к:
опуханию и болезненности десен,
кровоточивости,
отхождению десен от основания зуба,
разрушению и выпадению зубов, вкусовой чувствительности.
Потребление табака повышает риск рака полости рта.
Рак полости рта возникает на губах, языке или внутренней стороне щек (предраковое состояние). Рак губ и рак языка – агрессивные и быстро развивающиеся формы рака. Также рак может возникнуть в горле, глотке, на миндалинах. 90% этих случаев рака напрямую связаны с потреблением табака.
При отказе от курения уменьшается зубной налет. Также снижается риск заболеть раком полости рта.
Влияние курения на сердце и кровообращение
Для курильщика риск заболеть сердечно-сосудистой болезнью в 2–4 раза выше, чем для некурящего человека. Заболевания сердчено-сосудистой системы являются главной причиной смерти во всем мире.
Потребление табака может привести к инфаркту и инсульту.
Курение вызывает нарушения периферийного кровоснабжения в конечностях. Появляются болезненные спазмы, онемение, мурашки и чувство усталости в ногах. Недостаток кровоснабжения увеличивает риск инфекций, вызывает гангрену и необходимость ампутации конечности.
Если вы бросите курить, риск инфаркта снизится, к тому же вам не придется терпеть спазмы в ногах, поскольку лучшится кровоснабжение.
Влияние курения на дыхательные пути
Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают хронические легочные заболевания.
Содержащиеся в табачном дыме вещества раздражают дыхательные пути, снижают эластичность легочной ткани, разрушают стенки легочных альвеол.
Возникает хроническая одышка, кашель.
90% случаев рака легких связано с потреблением табака, содержащиеся в табаке канцерогены и смола приводят к образованию рака и способствуют его развитию. В начале болезни рак легких протекает скрыто. Когда проявляются такие симптомы, как кашель с кровью, затрудненное дыхание, то возможно, что рак уже распространился и на другие органы, особенно в кости, печень и мозг.
Уже через несколько дней после бросания курить улучшается дыхание, а обоняние и вкус обостряются. Через несколько месяцев пропадает и кашель курильщика. Заметно снижается риск различных легочных заболеваний. Тут не стоит забывать, что работа легких улучшается не только при отказе от обычных сигарет, но и при отказе от всех остальных курительных табачных изделий, включая кальян или сигариллы.
Обусловленные курением повреждения клеток и раковые опухоли
Табачные химикаты, включая никотин, снижают способность клеток подавлять развитие опухолей. В результате повышается вероятность формирования рака.
В ДНК человека кроется информация, дающая клеткам инструкции для нормальной работы организма. Эта информация упакована в гены. Когда же в ДНК возникает ошибка, появляется мутация, а в работе клеток и генов возникают нарушения. Мутации, при которых происходит бесконтрольное деление и размножение клеток, приводят к возникновению онкологических опухолей.
Мутации могут возникнуть случайно при обычном развитии или же они вызваны внешними факторами, например, химикатами из сигарет. Прежде чем возникнет раковая клетка, должно проявиться около шести различных мутаций. У организма есть свои механизмы для исправления мутаций, но они не всегда срабатывают. Если мутация возникает в необходимом для жизни человека гене, а организм не может ликвидировать это повреждение, то образуется раковая клетка.
Обычно раковые клетки возникают в течение длительного срока, но курение ускоряет этот процесс, увеличивая количество мутаций. Курение может быть причиной как минимум 14 различных форм рака.
Хотя у пожилых и ежедневных курильщиков выше риск заболеть раком, важно помнить, что каждая выкуренная сигарета повышает риск заболевания. Всего 15 сигарет достаточно, чтобы вызвать мутацию гена, которая может привести к раку.
Поэтому единственный способ профилактики рака – бросить курить. Хотя уже существующие мутации никуда не денутся, заметно снизится риск возникновения новых мутаций, а следовательно и рака.
Табачные изделия являются факторами риска многих онкологических опухолей, например, сигареты связаны, в числе прочего, с:
опухолями дыхательных путей и пищевода,
раком крови, почек, желчного пузыря и желудка.
Потребление снаффа и снюса связано, в первую очередь, с раком полости рта, гортани и поджелудочной железы.
Табачные химикаты могут вызвать рак печени, поскольку печень перерабатывает химикаты, попадающие в организм. Рак печени может сопровождаться сильными болями. Рак может распространиться на печень и из легких.
При отказе от табака снижается риск образования многих и разных опухолей.
Влияние курения на психику
При отказе от никотина заметно улучшается работа мозга, повышается бодрость и способность концентрировать внимание. Также улучшается память, исчезает сонливость и головные боли.
Влияние курения на внешность
При потреблении табачных изделий много очевидных признаков, ухудшающих внешность:
Ваша кожа имеет серый оттенок, морщины появляются гораздо быстрее.
Зубы, ногти и пальцы желтеют.
Дыхание и волосы с одеждой неприятно пахнут.
При отказе от курения существенно улучшаются цвет и эластичность кожи. У некурящих пожилых людей в 5 раз меньше морщин чем у тех, кто в течение 25 лет курил по пачке в день.
Влияние курения на беременность
Нельзя забывать, что курение снижает потенцию мужчин и может ухудшить качество спермы. Отказ от курения увеличивает способность мужчины стать отцом. И для женщин курение может осложнить процесс зачатия ребенка. При отказе от курения (обязательно и во время беременности) снижается риск многих возможных осложнений.
Курение во время беременности серьезно угрожает здоровью и матери, и будущего ребенка.
Курение матери (как активное, так и пассивное) во время беременности увеличивает опасность следующих осложнений:
Замедление роста зародыша, риск преждевременных родов,
Ребенок рождается с низким весом,
Риск прерывания беременности или тяжелых родов,
Риск синдрома внезапной смерти младенца,
Врожденные нарушения развития у ребенка,
Недостаток грудного молока у матери,
Ребенку требуется врачебная помощь из-за сниженного иммунитета.
Все женщины в начале беременности мечтают о физически и психически здоровом ребенке. Однако факты показывают, что многие будущие мамы-папы не готовы изменить стиль своей жизни и отказаться от вредных привычек, чтобы способствовать рождению здорового ребенка с хорошим потенциалом развития.
Положительное влияние начинается сразу после отказа от курения:
20 минут – нормализуются пульс и кровяное давление
1 час – снижается опасность осложнений во время беременности
8 часов – снижается уровень никотина в крови, улучшается кровоснабжение
1 день – улучшается работа легких, угарный газ (СО) выводится из организма
2 дня – никотин выводится из организма, снижается опасность для роста нерожденного ребенка
3 дня – растет уровень энергии, дыхание становится легче
1 месяц – прошла никотиновая абстиненция после отказа от курения, дыхание и уровень энергии постоянно улучшаются
6 месяцев – снижается риск нарушений дыхания, астмы, аллергии, отитов и пр. у малыша
1 год – снижается риск того, что ребенок закурит в раннем возрасте
Пассивное курение
Табачный дым вредит здоровью не только курильщика, но и окружающих его людей. Хотя обычно курильщики стараются избавить других от дыма, большинство людей не знает, что 80% ядовитого табачного дыма невидимо.
Более того, поскольку легкие некурящего человека чувствительны и непривычны к табачному дыму, эту опасность зачастую недооценивают.
Пассивное курение также называют курением против воли или пребыванием в среде, загрязненной табачным дымом.
Активное курение
человек сознательно потребляет табачные изделия.
Пассивное курение
некурящий человек находится в среде, загрязненной табачным дымом. Загрязнениями табачным дымом называют выдыхаемый курильщиком ядовитый дым, выходящий из сигареты дым с ядовитыми табачными химикатами, а также осевшие на поверхностях ядовитые химические частицы, возникшие при сгорании табачного дыма и отделяющиеся от мебели и пола.
Опасность пассивного курения связана и с потреблением иных курительных продуктов, схожих с табаком, например, кальян или электронных сигарета.
Если основной поток, то есть, вдыхаемая при курении затяжка содержит 30-45% веществ, образующихся при сгорании табака, то побочный поток, то есть, выдыхаемый при курении дым вместе с образующимся при сгорании сигареты дымом содержит уже 55-70% веществ, образующихся при сгорании табака.
Знайте, что:
Все, кто находится в одном помещении с курильщиком или рядом с ним, вдыхают те же опасные химикаты, что и сам курильщик.
Более 80% ядовитого сигаретного дыма невидимо. Для защиты других от дыма следует не курить дома и в машине.
Сигаретный дым скапливается в сиденьях машины и ядовит даже в то время, когда вы не курите рядом с другими. Сделайте автомобиль зоной, свободной от курения!
После выкуренной сигареты курильщик продолжает выдыхать отравленный воздух, подвергая опасности находящихся рядом с ним людей. Ядовитые вещества (вкл. угарный газ) часами остаются в воздухе после курения. NB! Следует быть особенно осторожными с младенцами.
Курение у открытого окна или под работающей вытяжкой не защищает от ядовитого дыма. Мельчайшие частицы попадают в помещение, повреждая здоровье находящихся в нем людей.
Проветривание комнаты и фильтрация воздуха тоже не особенно помогают, если вы покурили в комнате. Опасные химикаты могут месяцами оставаться на одежде, мебели и коврах, незаметно вредя нашему здоровью.
Чувствуя запах табачного дыма, вы уже являетесь пассивным курильщиком и вдыхаете вредные вещества. Находясь на улице, попросите курильщика отойти или отойдите сами.
Пассивное курение наиболее опасно для детей, беременных, кормящих женщин, пожилых, а также людей, страдающих сердечными заболеваниями и проблемами с дыханием.
Риски нахождения в загрязненной табачным дымом среде для некурящих:
возникновение астмы у взрослых и детей
обострение астмы, аллергические реакции
возникновение легочных и ушных инфекций
хроническая обструктивная болезнь легких
рак легких
болезни сердечно-сосудистой системы — инфаркт, инсульт
преждевременные роды и недовес у новорожденного
выкидыш и нарушения развития плода
психологические проблемы у детей – депрессия тревожность, гиперактивность, недоразвитость и пр.
Влияние курения на детей и беременных
Пассивное курение сильнее всего влияет на здоровье детей, ведь частота их дыхания выше, а организм только развивается. У детей нет природных механизмов защиты от никотина и ядов, возникающих при потреблении табака, поэтому ядовитые вещества дольше остаются в детском организме.
Дети наиболее беззащитны перед табачным дымом. Малыш еще не умеет сам отойти от курильщика или выйти из накуренной комнаты, поэтому остается под самым сильным и продолжительным влиянием химикатов.
У детей больных астмой, чьи родители курят в их присутствии, тяжелые приступы проявляются наиболее часто. У детей, чьи родители курят в их присутствии, чаше наблюдаются ушные инфекции. Эти проблемы со здоровьем продолжаются и во взрослом возрасте.
Нельзя курить в присутствии детей, даже если вы вместе находитесь на свежем воздухе. Особенной опасности подвергаются младенцы и малыши. Для иллюстрации можно привести случаи, когда родители курят, гуляя с лежащим в коляске младенцем.
Родители также должны знать, что выдыхаемый после выкуренной сигареты воздух остается ядовитым и содержит много угарного газа, поэтому близкий контакт может быть опасным для ребенка.
Помимо маленьких детей, особенной опасности подвергаются еще нерожденные малыши,
Помимо малышей, опасности подвергаются и нерожденные дети, ведь соприкосновение с табачным дымом начинается уже в материнской утробе. К плоду курящей беременной женщины через плаценту проникают такие ядовитые соединения, как никотин, угарный газ и пр. Угарный газ выталкивает из крови кислород, и плод получает кровь, насыщенную угарным газом, а не необходимым для развития и питания кислородом.
Поэтому новорожденные дети курящих мам весят меньше, чем дети некурящих мам. Пребывание в накуренной среде увеличивает риск внезапной смерти младенца. Пассивное курение может также усложнить беременность и вызвать бесплодие.
Результат косвенного курения:
Возможны сложности с зачатием;
Повышение риска выкидыша и дефектов развития зародыша;
Повышенный шанс преждевременных родов и недостаточного веса ребенка;
Увеличенный риск синдрома внезапной смерти младенца;
Возможность замедления психического развития ребенка;
Ребенок может легче заболеть менингитом, ушными инфекциями, бронхитом, воспалением легких или астмой как в детстве, так и будучи взрослым;
У ребенка могут возникнуть сложности в обучении и психологические проблемы – депрессия, тревожность, гиперактивность, незрелость и пр.;
У детей могут возникнуть легочные инфкции, ушные инфекции, аллергии, рак легких и пр. Онкозаболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.
Электронная сигарета
Что такое электронная сигарета?
Электронная сигарета, или вейп – это устройство, работающее от аккумулятора, которое нагревает жидкость, аэрозоли которой пользователь вдыхает через рот.
В электронных сигаретах используются как никотиновые, так и безникотиновые жидкости, представляющие собой химические смеси различного состава. Жидкости для электронных сигарет содержат токсичные вещества (такие как карбонильные соединения и тяжелые металлы), а также канцерогены (такие как формальдегид, ацетальдегид и т. д.).
Разнообразие и содержание никотина (крепость) электронных сигарет и их жидкостей варьируется от производителя к производителю. Электронные сигареты бывают разных форм и размеров. Они могут выглядеть как традиционные сигареты или предметы повседневного обихода, такие как флешки или даже ручки. Чтобы повысить интерес к этим продуктам, в жидкости для электронных сигарет подмешивают различные ароматизаторы. Иногда на электронных сигаретах есть пометка, что они не содержат никотин, но на самом деле он там есть.
Что содержит электронная сигарета?
Вдыхаемый аэрозоль электронной сигареты содержит: никотин, глицерин, пропиленгликоль, формальдегид, ацетальдегид, мышьяк, ацетон, тяжелые металлы (свинец, цинк, алюминий, никель, олово).
В жидкости для электронных сигарет часто добавляют ароматизаторы (например, ментол, вишня, цитрусовые, кофе, корица, шоколад), чтобы скрыть неприятный вкус никотина и приучить пользователя к неприятному вкусу. Исследования подтверждают, что ароматизированные жидкости для электронных сигарет значительно более привлекательны для детей и молодежи, чем жидкости без ароматизаторов. Чем старше пользователь, тем менее важен для него вкус жидкости для электронных сигарет.[1] Из исследований, проведенных до сих пор о влиянии электронных сигарет на здоровье, было обнаружено, что наибольший эффект вызывает вдыхание вкусовых и ароматических веществ. Вкусовые смеси для электронных сигарет могут нанести вред клеткам, расположенным в сосудах человека, и сердцу.
Электронные сигареты с никотином или без него не могут содержать вкусовые и ароматические вещества, за исключением вкуса и запаха табака и ментола.
Электронная сигарета – вредное для здоровья изделие, используемое так же, как и табак
Использование электронных сигарет стали называть вейпингом (от английского vape), чтобы пользователь чувствовал себя так, как будто речь идет не о курении. На самом деле организм человека реагирует на электронную сигарету примерно так же, как и на обычную сигарету. Пользователи электронных сигарет, т. е. вейперы, потребляют гораздо больше никотина, сами того не осознавая, ведь если сигарета кончается за несколько минут, то электронной сигареты хватает надолго, и существует риск потреблять все большие количества никотина, не осознавая этого. В одной сигарете максимум 1 мг никотина. В одном мл жидкости для эл. сигарет (2 мл/40 мг) макс. 20 мг никотина.
Использование жидкости для электронных сигарет в объеме 2 мл эквивалентно выкуриванию 2 пачек или 40 обычных сигарет.
Согласно Закону о табаке, электронная сигарета классифицируется как изделие, относящееся к табачным изделиям.
Курение электронных сигарет запрещено в тех же местах, что и курение обычных сигарет, в том числе в местах общественного питания, магазинах, предприятиях сферы обслуживания, производственных и складских помещениях, школах и на их территории.
В Эстонии запрещено хранение, продажа и использование электронных сигарет среди несовершеннолетних.
Когда речь заходит об электронных сигаретах, затрагиваются интересы сразу нескольких сторон, поэтому к распространяемой об этом устройстве информации следует относиться критически. Производители и продавцы табака используют для защиты своих позиций как демагогию, так и некачественно проведенные исследования.
Влияние электронных сигарет на здоровье
Как и обычные сигареты, электронные сигареты содержат опасные для здоровья вещества, а их употребление также может вызывать различные заболевания. Жидкости для электронных сигарет, содержащие никотин, определенно небезопасны для здоровья, так как никотин является опасным нейротоксином, вызывающим зависимость.
Эксперименты с клетками человека неоднократно показывали, что электронные сигареты запускают те же процессы на клеточном уровне, что и обычные сигареты. Сами мы их не воспринимаем напрямую, но именно процессы на клеточном уровне играют важную роль в развитии болезней. Сегодня у нас мало информации о заболеваниях, которые развиваются в течение длительного времени, но есть данные о болезненных состояниях, возникающих в результате кратковременного употребления.
Электронная сигарета небезопасна для здоровья!
Жидкости для электронных сигарет токсичны для клеток человека, причем степень токсичности зависит как от количества никотина, так и от используемых ароматизаторов и добавок. Например, жидкости для электронных сигарет со вкусом корицы и табака оказались более опасными, чем другие.
Вдыхание любого пара или дыма оставляет след в организме человека. При вейпинге люди вдыхают соединения, которые вызывают оксидативный стресс и вызывают рак.
Использование электронных сигарет повышает сопротивление дыхательных путей, способствует воспалению дыхательных путей и снижает способность иммунной системы защищаться от вирусов.
Эксперименты на животных показали, что использование электронных сигарет во время беременности оказывает такое же влияние на плод, как и курение сигарет, влияя как на вес ребенка, так и на его дальнейшее развитие.
Если несколько человек используют одну электронную сигарету (совместную или повторно), это означает риск заражения инфекционным заболеванием, таким как гепатит С, герпес, респираторные вирусы и т. д.
Электронные сигареты, в которых используются никотинсодержащие жидкости, выделяют такое же или даже большее количество никотина, как и обычные сигареты, что приводит к развитию зависимости.
Никотин – это вещество, вызывающее сильную зависимость.
Никотин – опасный нейротоксин, вызывающий сильную зависимость, эквивалентную героину или кокаину.
Употребление никотина повреждает центральную нервную систему и может вызвать тревожные расстройства, расстройства нарушения внимания и концентрации.
Никотин повреждает те части развивающегося мозга, которые отвечают за внимание, обучение, настроение и контроль импульсов.
Никотин может способствовать образованию опухолей, также доказано, что он разрушает генетический материал клеток.
Никотин повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, делает артерии жесткими, увеличивая риск инсульта.
Никотин способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Никотин токсичен для плода и может вызвать пороки развития плода.
Никотин ухудшает качество спермы.
Никотин вызывает повреждения слизистой оболочки полости рта, такие как воспаление и заболевание десен, что, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье зубов и, в конечном итоге, на гигиене полости рта.
Употребление никотина в подростковом возрасте может увеличить риск развития зависимости от опьяняющих веществ во взрослом возрасте.
Распространенным заблуждением является то, что никотин снимает стресс и тревожность, но на самом деле это симптомы никотиновой абстиненции, которые облегчаются каждой новой дозой никотина.
Правда ли, что при использовании электронной сигареты вдыхают только водяной пар с никотином?
Нет, это не соответствует действительности. Жидкость для электронных сигарет представляет собой разнообразную химическую смесь, содержащую различные химические вещества и металлы. Называть эту смесь водяным паром неправильно, даже если жидкость не содержит никотина. Электронные сигареты часто содержат вещества, которые упоминаются как входящие в список разрешенных веществ. Не дайте ввести себя в заблуждение, потому что одно и то же вещество оказывает разное действие при различном употреблении. Например, некоторые вещества, разрешенные и безопасные для использования в качестве приправы в продуктах питания, опасны при регулярном вдыхании.
Электронная сигарета содержит меньше веществ, чем сигарета. Означает ли это, что электронная сигарета безопаснее?
Электронные сигареты однозначно небезопасны для организма человека. Вероятно, электронные сигареты содержат меньше различных токсичных веществ, чем обычный сигаретный дым, но дозы все же достаточны для нанесения вреда здоровью. Например, аспирант Тартуского университета обнаружил, что курение электронных сигарет вызывает в эпителиальных клетках бронхов человека механизм, аналогичный тому, что происходит при курении обычных сигарет.
Никотин является нейротоксином, который может оказывать разрушительное воздействие на организм.
Состав дыма электронной сигареты сильно различается от продукта к продукту, например доля различных металлов (олова, хрома, никеля) может варьироваться в несколько сотен раз. В частности, токсичность электронных сигарет связана с использованием разных вкусовых и ароматических веществ. С точки зрения здоровья также важны размер частиц вещества, взаимодействие с другими веществами и запуск определенных механизмов.
Является ли использование электронных сигарет более безопасной альтернативой для отказа от курения?
Суммируя результаты современных исследований, можно сказать, что электронные сигареты не являются эффективным средством для отказа от курения.
Курение электронной сигареты, как и курение обычной сигареты, является курением. Неважно, обычные ли это сигареты, кальян, снюс или электронная сигарета – все они имеют общий знаменатель – никотин, и это табачное изделие или изделие, используемое аналогично табачному изделию. При переходе с обычных сигарет на электронные режим курения не меняется, меняется только способ всасывания никотина.
Для помощи в отказе от курения рекомендуются более безопасные варианты никотинзаместительной терапии или рецептурные лекарства, рекомендованные или прописанные врачом. В никотинзаместительной терапии используются, например, никотиновые пластыри, эффективность и безопасность которых доказаны научными исследованиями. От них также легче отказаться после двухмесячного периода абстиненции.
Когда продавцы электронных сигарет говорят об отказе от курения, они имеют в виду переход с обычных сигарет на электронные. Мнение, что при изменении способа употребления снижается и опасность употребления вещества, неверно. Никотин остается веществом, вызывающим сильную зависимость, которая, безусловно, влияет на здоровье человека во многих отношениях. Это означает постоянное причинение вреда своему здоровью и постоянный доход для соответствующих компаний из-за аддиктивного расстройства.
Снизит ли замена нескольких сигарет в день на электронную сигарету риски для здоровья?
С точки зрения риска курения, стаж курильщика даже более важен, чем количество выкуриваемых в день сигарет. Даже 1-5 сигарет в день достаточно, чтобы причинить вред своему здоровью.
Электронные сигареты часто используются в сочетании с одним или несколькими другими табачными изделиями. Использование двух и более изделий одновременно может быть еще более вредным – сохраняется никотиновая зависимость и возрастает риск вдыхания вредных веществ. Вейпинг может увеличить употребление обычных сигарет.
Правда ли, что использование электронных сигарет не влияет на здоровье окружающих
Электронные сигареты вредны как для курильщика, так и для окружающих, которые вдыхают аэрозоль, выдыхаемый курильщиком электронной сигареты. Исследования подтверждают, что аэрозоль, выдыхаемый при использовании электронных сигарет, в зависимости от продукта содержит различные токсичные вещества и никотин. В аэрозоле электронных сигарет были обнаружены мелкие частицы различных металлов, таких как железо, серебро, олово, никель, алюминий, медь, свинец и хром. Следовательно, пассивное курение электронных сигарет также опасно.
Как при курении, так и вейпинге выделяют опасные вещества, и мы не имеем права своими действиями подвергать опасности здоровье других людей. Эта опасность не ограничивается непосредственно вдыхаемыми веществами, но продолжается, когда вещества попадают в окружающую среду.
Почему нет долгосрочных исследований воздействия электронных сигарет?
В то время как воздействие обычных сигарет отслеживалось десятилетиями, пока не было возможности изучить долгосрочное влияние электронных сигарет на здоровье. Для проведения долгосрочных исследований необходимо количество людей, которые используют электронные сигареты длительное время, десятки лет. Электронные сигареты существуют на рынке уже 15-20 лет, и за это время произошло значительное развитие продукта, что означает, что исследования, проведенные даже 5 лет назад, сегодня совершенно неадекватны.
Хотя данных о долгосрочных последствиях пока немного, известно, что использование электронных сигарет связано с развитием астмы, болезней сердца и легких. Поскольку эти изделия не стандартизированы, а химический состав сильно различается, это затрудняет проведение исследований. Пока мы не узнаем о долгосрочных последствиях электронных сигарет для здоровья, мы рекомендуем воздерживаться от использования электронных сигарет во имя избегания рисков.
Возникновение зависимости от табачных изделий
В состав табака входят многие вещества, включая никотин, вызывающий зависимость.
Под влиянием никотина возникает зависимость, характерная для наркотических веществ. Она сравнима с зависимостью от кокаина или героина.
Зависимость от никотина вызвана нейробиологическим действием. После затяжки табачным дымом никотин за 4 секунды попадает в кровообращение, а в мозг – за 7 секунд. Посредством специальных никотиновых рецепторов никотин влияет на настроение, и на уровне мозга может действовать как релаксант или стимулятор, однако этот первый эффект быстро проходит. Для сохранения приятрого чувства и во избежание симптомов абстиненции курильщик вынужден принимать очередную дозу никотина. Среди симптомов никотиновой абстиненции раздражительность, никотиновый голод, депрессия, тревожность, изменения настроения, снижение внимательности, нарушения сна, повышенный аппетит и пр. Симптомы могут проявляться в течение нескольких часов после последней сигареты и даже ранее, все чаще вынуждая зависимого курить все больше. Чем больше закрепляется привычка употреблять табак, тем выше физиологическая терпимость организма к никотину.
Курильщика называют никотинозависимым, когда он регулярно потребляет табак, чтобы удовлетворить свой табачный голод и избавиться от неприятного абстинентного синдрома. Так же незаметно, как и никотиновая зависимость, формируется и психическая, которая еще больше закрепляет привычку потребления табака. Сегодня в основном говорят о табачной зависимости, одновременно подразумевая и никотиновую.
Есть несколько способов преодоления вредной привычки.
1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
9. Не носите с собой сигареты.
10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
11. Выкуривайте только половину сигареты.
12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.
Методы борьбы с вредной привычкой
Средства, содержащие никотин
Существует много разных видов «заместительной терапии», помогающей бросить курить. Все эти средства содержат никотин и призваны заменить сигареты. К этим средствам относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи и ингаляторы.
Чампикс
В результате приема «Чампикса» теряется смысл курения: никотин перестает вызывать удовольствие. Удовольствия от сигарет больше нет, но при этом пропадает и дискомфорт, который курильщик испытывает без никотина.
Психотерапия
Психотерапевтические методы снимают психологическую зависимость, устраняя потребность у человека закурить. Для достижения этой цели используется рациональная, когнитивная, поведенческая психотерапия и другие методики. Как показала практика, это эффективный способ лечения от табакокурения. Обычно достаточно 2-3 психотерапевтических сеанса. Мы применяем нейролингвистическое программирование (НЛП) в нашей практике. НЛП – это психологическая методика, которая помогает изменить негативные установки и поведенческие шаблоны, связанные с курением. Она основана на идее, что наше поведение и мышление связаны с языком и образами, которые мы используем для представления мира. В процессе лечения через НЛП мы работаем с вашим подсознанием, чтобы изменить негативные установки и убрать связи между курением и положительными эмоциями или привычками. Мы помогаем вам разобрать проблему вашего курения, чтобы преодолеть психологическую зависимость от курения.
Иглорефлексотерапия
Воздействие на рефлексогенные зоны способствует активизации защитных сил организма. Сочетается с другими методами лечения табакокурения, снимает тягу к никотину.
Анкерирование
Одна из техник, которую мы можем применить, называется “анкерирование”. Это процесс связывания определенного состояния или эмоции с физическим действием или словом. Например, вы можете создать анкер, который будет вызывать у вас спокойствие и уверенность, когда возникают желания покурить. Это может быть легкое прикосновение к определенной точке на вашем теле или повторение утверждения, которое успокаивает вас.
Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.
Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.
Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к нашему Целителю оставив заявку через мессенджер WahtsApp на нашем сайте.
